EFICACIA DE LA SUPLEMENTACIÓN DE BETA-ALANINA EN LA FATIGA MUSCULAR POR ENTRENAMIENTOS DE FUERZA
Date
2025-06-18
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Abstract
Strength training is an important part of the training regimen of athletes seeking
to improve body composition, performance and physical endurance. However,
a problem arises, which is the management of muscle fatigue, which limits the
effectiveness of training by prolonging muscle recovery periods. Sports
supplements help increase vasodilation and nitric oxide production, and this is
due to several types of amino acids, such as Beta-Alanine and L-arginine, since
they favor the supply of nutrients and oxygen to blood vessels and thus
increase the decrease in fatigue. The main objective of the study is to analyze
the effectiveness of Beta-Alanine in reducing muscle fatigue in strength
training, for which a bibliographic review was carried out in recognized
databases such as Elsevier, Scielo, Scopus and PubMed. The results obtained
demonstrate significant improvements in muscle endurance and performance
after supplementation with doses ranging from 2.4 g/day to 6.4 g/day for
periods of 4 to 10 weeks, thus concluding that supplementation with BetaAlanine can improve performance in strength exercises, particularly by
reducing muscle fatigue and increasing lean muscle mass and strength.
Description
El entrenamiento de fuerza es importante en el régimen de entrenamiento de
atletas que buscan mejorar la composición corporal, el rendimiento y
resistencia física. Pero surge un problema, que es el manejo de la fatiga
muscular, la cual limite la eficacia de los entrenamientos prologando los
periodos de recuperación muscular. Los suplementos deportivos ayudan
aumentar la vasodilatación y la producción de óxido nítrico, y esto es debido a
varios tipos de aminoácidos, como lo son la Beta- Alanina y la L-arginina, ya
que favorecen al aporte de nutrientes y oxígenos a los vasos sanguíneos y así
incrementar la disminución de la fatiga. El objetivo principal del estudio es
analizar la eficacia de la Beta-Alanina en reducción de la fatiga muscular
entrenamientos de fuerza, para ello se realizó una revisión bibliográfica en
bases de datos reconocidas como Elsevier, Scielo, Scopus y PubMed. Los
resultados obtenidos demuestran reportar mejoras significativas en la
resistencia y el rendimiento muscular tras la suplementación con dosis que
oscilan entre 2,4 g/día y 6,4 g/día durante periodos de 4 a 10 semanas, por lo
que se concluye que la suplementación con Beta-Alanina puede mejorar el
rendimiento en ejercicios de fuerza, en particular al reducir la fatiga muscular
y aumentar la masa muscular magra y la fuerza.
Keywords
BETA- ALANINA, FATIGA MUSCULAR, ENTRENAMIENTO DE FUERZA